Tuổi thọ trung bình của người Nhật & 2 bí quyết được tiết lộ

By admin Văn hóa

Trong ấn tượng của bạn, Nhật Bản là một quốc gia như nào? Là quốc gia với nền kinh tế vô cùng phát triển, nền văn hóa đặc sắc hay con người mến khách và kỷ luật? Hầu hết mọi người đều cảm thấy tò mò về con người Nhật Bản, về sự trẻ trung, cách gìn giữ nhan sắc sức khỏe và lối sống chuẩn mực. Liệu bạn có thắc mắc tại sao tuổi thọ trung bình của người Nhật lại cao hàng đầu thế giới không? 

Hãy cùng ABS Việt Nam khám phá ngay những bí quyết sống thọ của người Nhật qua bài viết dưới đây!

Tuổi thọ trung bình của người Nhật bao nhiêu? Cùng tìm hiểu ngay
Tuổi thọ trung bình của người Nhật bao nhiêu? Cùng tìm hiểu ngay

1. Tuổi thọ trung bình của người Nhật là bao nhiêu?

Theo thống kê của WHO, tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84 tuổi và vẫn có xu hướng gia tăng theo từng năm.

Ngoài ra, theo số liệu mới nhất của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản (tính đến tháng 09/2023), số người sống thọ trên 100 tuổi ước tính ở mức kỷ lục với 92.139 người, tăng 1613 người so với cùng kỳ năm ngoái. 

Theo thống kê của WHO, tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84 tuổi và có xu hướng tăng
Theo thống kê của WHO, tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84 tuổi và có xu hướng tăng

Nhìn chung, tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản là 87,09. Trong khi đó, tuổi thọ trung bình của nam giới là 81,05 tuổi. Từ đây, ta dễ dàng thấy Nhật Bản là quốc gia có tỷ lệ tuổi thọ trung bình cao hàng đầu thế giới

Bộ cũng cho biết, số lượng người sống trên 100 tuổi cũng đang có xu hướng tăng liên tục trong vòng 50 năm qua và còn tiếp tục gia tăng trong các năm tiếp theo.

2. 2 bí quyết kéo dài tuổi thọ của người Nhật

Sở dĩ tuổi thọ trung bình của người Nhật cao như vậy ngoài những yếu tố về hệ thống y tế và phúc lợi xã hội tốt thì phải kể đến 2 bí quyết sau đây:

2.1. Chế độ ăn

Chế độ ăn uống cũng là một trong những bí quyết giúp người Nhật kéo dài tuổi thọ của mình. Thực đơn hằng ngày của người Nhật chủ yếu là cá, các loại thực phẩm ít béo và được chế biến với rất ít gia vị. Có thể kể đến như:

  • Ít thịt đỏ, nhiều cá và hải sản

So với các quốc gia khác châu Á như Việt Nam, Trung Quốc, Ấn Độ,.., thay vì ăn nhiều thịt đỏ (như heo, bò), người Nhật rất thích các món ăn từ cá, điển hình như Sashimi, Sushi. Số lượng cá mà người Nhật tiêu thụ đạt đến 10% và thậm chí tiêu thụ khoảng 70% khối lượng lươn trên thế giới, trong khi dân số chỉ chiếm 2%.

Người Nhật luôn ưu tiên ăn cá và các loại đạm tốt cho sức khỏe
Người Nhật luôn ưu tiên ăn cá và các loại đạm tốt cho sức khỏe

Khoa học cũng chứng minh, việc ăn nhiều cá hơn so với các loại thịt cũng rất tốt cho sức khỏe. Bởi lẽ, trong cá có chứa rất nhiều yếu tố vi lượng, canxi, kẽm, acid béo không bão hòa giúp cơ thể luôn tràn ngập năng lượng mà lượng calo nạp vào tương đối ít. 

Trong khi đó. hàm lượng chất béo có trong thịt quá cao, là một trong những thực phẩm dễ gây ung thư, các bệnh về tim mạch.

  • Đậu nành 

Đậu nành là một trong những món ăn thiết yếu và khá phổ biến của người Nhật. Các món ăn nổi tiếng, trở thành “quốc sản” của người Nhật mà bắt nguồn từ nguyên liệu chính là đậu nành như nước tương, tương miso hay đậu nành lên men natto.

Đậu nành là thực phẩm yêu thích của người Nhật
Đậu nành là thực phẩm yêu thích của người Nhật

Trong đậu nành có chứa isoflavone, một chất chống ung thư và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Việc tiêu thụ isoflavone phần nào giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đây cũng có thể là một trong những lý do lý giải tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản lại cao đến thế.

  • Hạn chế đường và tinh bột

Người Nhật có thói quen tiêu sử dụng khá ít đường và tinh bột trong chế độ ăn uống. Trong cuộc sống hằng ngày, ngoài những dịp đặc biệt, họ thường chủ động tránh xa các món ăn chứa nhiều bơ sữa, hàm lượng đường cao. 

Thậm chí, mochi – món bánh ngon nổi tiếng của người Nhật cũng sử dụng bột gạo, hạn chế tối đa đường, chất béo,.. để không gây hại cho sức khỏe.

Người Nhật có thói quen hạn chế đường và tinh bột trong quá trình nấu ăn
Người Nhật có thói quen hạn chế đường và tinh bột trong quá trình nấu ăn

Bên cạnh đó, người Nhật cũng rất thích ăn cơm dưới dạng cơm nguội như sushi, cơm nắm. Họ thường nấu cơm cho vào tủ lạnh để cho cơm nguội rồi mới lấy ra đây. Khi được bảo quản lạnh, hàm lượng tinh bột sẽ làm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn, lượng đường trong máu cũng tăng chậm. Nhờ đó, người Nhật có thể kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế các bệnh về béo phì, tiểu đường.

  • Trà xanh

Nhật Bản là một trong những quốc gia tiêu thụ trà lớn nhất thế giới. Họ thường xuyên uống trà xanh nguyên chất, giúp cung cấp năng lượng và chống oxy hóa. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà xanh có tác dụng tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tăng khả năng tư duy.

Trà đạo cũng là nét văn hóa truyền thống, một phần không thể thiếu trong lối sống của người dân xứ sở mặt trời mọc. Với họ, thưởng trà là khoảng thời gian thư thái đầu óc, thanh lọc cơ thể và thoát khỏi những lo toan của cuộc sống thường ngày.

Trà đạo được xem là nét văn hóa truyền thống không thể thiếu 
Trà đạo được xem là nét văn hóa truyền thống không thể thiếu

2.2. “Gen Nhật” và lối sống vận động

Ngoài việc ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng giúp phần nào giảm nguy cơ bệnh tật và tăng tuổi thọ thì người Nhật cũng có lợi thế về mặt di truyền. Người Nhật sở hữu hai mã gen DNA 5178 và ND2-237 Met cũng được cho là yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh về tim mạch.

Song hành với đó, người dân cũng chú trọng vào thường xuyên luyện vận động, luyện tập thể dục thể thao. Họ thường có thói quen đi bộ để giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh hơn. Duy trì lối sống gọn gàng, sạch sẽ, bảo vệ môi trường , tốt cho sức khỏe.

3. Lời kết

Trên đây là những chia sẻ của ABS Việt Nam nhằm giải đáp vấn đề tuổi thọ trung bình của Nhật Bản. Bạn hãy áp dụng ngay những bí quyết sống thọ của người Nhật, bổ sung chế độ ăn lành mạnh và lối sống yêu thích vận động để bản thân có một sức khỏe tốt, một cuộc sống tươi đẹp hơn nhé!

Tham khảo thêm: Con người Nhật Bản có đặc điểm gì nổi bật? 7 chi tiết đáng nể.

Chia sẻ bài viết này:

Cùng chuyên mục

03

Th2

Khám phá Tết Nhật Bản với phong tục ấn tượng và linh thiêng

Tết Nhật Bản diễn ra vào ngày nào? Các hoạt động, phong tục, món ăn truyền thống và các địa điểm tham quan trong dịp Tết. Khám phá ngay!

25

Th1

TOP 10 giống chó Nhật đẹp, nổi tiếng và được nuôi nhiều nhất

Bạn đang tìm kiếm loại chó Nhật để nuôi trong nhà. Vậy thì đừng bỏ qua Top 10 giống chó Nhật được ưa chuộng nhất hiện nay.

17

Th1

Chuunibyou – Hội chứng “ảo tưởng sức mạnh” của tuổi Teen

Chuunibyou là gì? Dấu hiệu nhận biết người mắc hội chứng này và Chuunibyou có cần điều trị không? Tìm hiểu ngay trong bài viết này.